Стас Пьеха показал The Challenger комплекс упражнений, при помощи которого можно проработать все группы мышц, а также повысить выносливость. Включайте энергичную музыку и продолжайте тренироваться, даже в самоизоляции.
— Комплекс подойдёт тем, кто хочет оставаться в хорошей физической форме даже во время карантина. Сейчас в моём расписании три-четыре силовые тренировки в неделю. Кардио, зарядка — ежедневно. Мне больше всего нравится погромче включить какую-нибудь мощную, энергичную музыку во время тренировки — так будто бы больше сил появляется.
Нахождение дома в четырёх стенах даётся мне непросто. Но это очень серьёзный урок по принятию тех обстоятельств, в которых мы находимся, по умению ценить жизнь в том виде, какая она есть. Это сложный, но очень важный опыт, который, как мне кажется, потом в жизни пригодится.
Приседания на одной ноге
- Исходное положение — стоя, с опорой на правую ногу, руки в замке.
- В течение 30 секунд выполняйте приседания на одной ноге, сохраняя баланс.
- Смените ногу. Выполняйте приседания в течение 30 секунд.
- Сделайте три подхода, между подходами старайтесь восстановить дыхание.
Подтягивания на перекладине с подъёмом ног
- Исходное положение — возьмитесь за перекладину широким хватом.
- Выполните подтягивание, одновременно сгибая колени. Стремитесь ногами к корпусу, включайте в работу мышцы пресса.
- Выполните максимальное количество повторений. Сделайте три подхода.
Сгибания коленей в ягодичном мостике
- Исходное положение — ягодичный мостик.
- Сгибайте и разгибайте колени, скользя ступнями по полу (выполнять упражнение лучше без спортивной обуви, в носках).
- Выполните три подхода по 15 повторений.
Отжимания Dive Bomber
- Исходное положение — планка.
- Перенесите вес тела вперёд — так, как будто пролезаете под невидимой перекладиной.
- Теперь перенесите вес тела назад — в положение, похожее на асану собака мордой вниз.
- Выполните три подхода с максимальным количеством повторений.
Бёрпи с «ударом» ногой в сторону
- Исходное положение — упор на прямые руки.
- Выполните «удар» правой ногой влево. Одновременно раскройте корпус и поднимите левую руку вверх.
- Выполните «удар» левой ногой вправо. Одновременно раскройте корпус и поднимите правую руку вверх.
- Из упора на обе ноги подпрыгните вперёд, затем вверх, сделав хлопок руками над головой.
- Сделайте один или два подхода (если чувствуете в себе силы) по 15 повторений.
«Кулак Брюса»
- Исходное положение — планка с опорой на кулаки.
- Поочерёдно (сначала на одной руке, затем на другой) меняйте положение рук: разжимайте кулаки и опирайтесь на пальцы, затем на кисти рук.
- Вариант для продвинутых — менять положение обеих рук одновременно.
- Выполните три подхода по 30 секунд.
Источник: The Challenger
